Usare l’Hula Hoop, o fare hooping, è davvero un buon esercizio? “Non abbiamo molte prove al riguardo, ma sembra che abbia il potenziale per gli stessi tipi di benefici complessivi dell’esercizio come se si facesse jogging o si andasse in bicicletta“, dice James W. Hicks, un fisiologo cardiopolmonare dell’Università California-Irvine. Ma sai di cosa stiamo parlando? E quali sono gli effetti di fare Hula Hoop?
Indice
Cos’è un Hula Hoop?
L’Hula Hoop è un cerchio da ginnastica, un anello di materiale leggero che si fa girare intorno al proprio bacino o intorno ad altre parti del corpo come le braccia, le ginocchia o le caviglie. Si mantiene il cerchio in movimento dondolando vigorosamente l’addome o gli arti avanti e indietro, e le leggi della fisica – forza centripeta, velocità, accelerazione e gravità, per esempio – fanno il resto.
I cerchi da ginnastica esistono da centinaia (se non migliaia) di anni e hanno raggiunto la fama mondiale nel 1958. È quando Wham-O ha inventato un cerchio cavo, di plastica e leggero (brevettato come Hula Hoop), che ha preso piede come una moda. Wham-O continua a produrre e vendere il suo Hula Hoop oggi, con i funzionari della società che notano che i cerchi sono disponibili in tutto il mondo ad ogni livello di distribuzione al dettaglio e all’ingrosso.
Da quando l’Hula Hoop ha fatto la sua prima comparsa, altre aziende hanno continuato a produrre cerchi come giocattoli o attrezzi per l’esercizio.
La tendenza dell’hooping
La popolarità dei cerchi da ginnastica ha avuto un andamento altalenante: erano molto popolari negli anni ’50 e ’60, poi si sono stabilizzati in un ronzio costante di utilizzo. Nel 2020, l’isolamento pandemico ha riportato i cerchi alla ribalta. Gli appassionati di esercizio fisico (bloccati a casa) hanno iniziato a cercare modi per ravvivare i loro allenamenti e si sono rivolti ai cerchi. Hanno postato i loro video di hooping sui social media, raccogliendo milioni di visualizzazioni.
Qual è il fascino di tutto ciò? “È divertente. E per quanto possiamo provare a dirci il contrario, non tutto l’esercizio fisico è divertente. Inoltre, questo è un allenamento che è poco costoso e può essere fatto dalla comodità di casa, dove si può fornire la propria colonna sonora al vostro allenamento“, dice Kristin Weitzel, un allenatore di fitness certificato a Los Angeles.
Quali sono i benefici dell’Hula Hoop
Mantenere un cerchio che gira intorno a sé per un certo periodo di tempo richiede l’attivazione di molti gruppi muscolari. Per farlo “ci vogliono tutti i muscoli del core (come il retto addominale e l’addome trasversale) e i muscoli dei glutei (i muscoli glutei), la parte superiore delle gambe (i quadricipiti e i tendini) e i polpacci. Questa è la stessa quantità di muscoli che si attivano camminando, facendo jogging o andando in bicicletta“, dice Hicks.
Alcuni esperti suggeriscono che il cerchio potrebbe anche aiutare una schiena dolorante. “Può essere un ottimo esercizio di riabilitazione per uscire dal dolore. È un esercizio di base con un bel po’ di allenamento della mobilità, che è esattamente ciò di cui alcuni tipi di mal di schiena hanno bisogno per stare meglio“, afferma ad US NewsAlex Tauberg, un chiropratico e specialista certificato di forza e condizionamento a Pittsburgh.
Dopo alcuni minuti di hooping costante, il cuore e i polmoni verranno pompati, rendendo l’attività un allenamento aerobico. “Quando si attiva una massa sufficiente di muscoli, si aumenta il metabolismo e si ottiene la risposta all’esercizio di un aumento del consumo di ossigeno e della frequenza cardiaca e i benefici generali dell’esercizio aerobico“, spiega Hicks.
