La pole dance è una forma di fitness che sta guadagnando sempre più popolarità grazie alla sua combinazione di grazia, forza e acrobazie. Se sei un principiante interessato a iniziare il tuo viaggio nella pole dance, ci sono alcune mosse di base che dovresti imparare per costruire una solida base. Questi movimenti ti aiuteranno a sviluppare la forza, la flessibilità e la coordinazione necessarie per eseguire routine più complesse nel tempo.
Indice
Spin Base
La mossa di base consiste nell’afferrare la pole con entrambe le mani, alzarsi in punta di piedi e ruotare intorno alla barra. Questo movimento ti aiuterà a familiarizzare con la rotazione e la presa sulla pole.
Fireman Spin
Questa mossa coinvolge una rotazione aerea con una gamba tenuta alta sulla pole. È un modo perfetto per iniziare a sviluppare la forza delle gambe e la coordinazione.
Chair Spin
Simile al Fireman Spin, ma con una gamba piegata come se stessi seduto in una sedia immaginaria sulla pole. È una mossa elegante e visivamente accattivante.
Back Hook Spin
Questo movimento richiede una presa più avanzata sulla pole mentre ti appendi all’indietro e ruoti attorno alla barra. Assicurati di avere una buona presa prima di provarlo.
Climb
Imparare a salire sulla pole è fondamentale. Utilizza una combinazione di gambe e braccia per spingerti verso l’alto e ottenere una posizione stabile.
Basic Invert
L’inversione di base coinvolge l’appendersi a testa in giù sulla pole. Questa mossa richiede forza addominale e dorsale, quindi è importante costruire gradualmente la resistenza.
Outside Leg Hang
Questa è una mossa di base che coinvolge il posizionamento di una gamba sopra la testa mentre ti appendi alla pole. Assicurati di farlo in modo sicuro e sotto la guida di un istruttore esperto.
Inside Leg Hang
Simile all’Outside Leg Hang, ma con la gamba all’interno della pole. Questo ti aiuterà a sviluppare flessibilità e controllo.
Pole Sit
Un’altra mossa di base che coinvolge il posizionamento delle natiche sulla pole mentre ti siedi sopra di essa. È un ottimo modo per iniziare a sentirsi a proprio agio sulla barra.
Basic Climb and Descent
Impara a salire e scendere in modo controllato e sicuro dalla pole. Questo ti aiuterà a costruire la tua forza e a muoverti con grazia sulla barra.
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Ricorda che la pole dance richiede tempo, pratica e pazienza. Assicurati di consultare sempre un istruttore esperto per garantire che esegui queste mosse in modo sicuro. Con il tempo e la pratica costante, potrai progredire verso movimenti più avanzati e coreografie più complesse. Buona pole dance!
