Francesca Biagioli Scopri la tecnica giapponese che rivoluziona il fitness: cinque movimenti di tre minuti al giorno per sciogliere tensioni e migliorare la postura.
La tecnica Mizoguchi trasforma radicalmente l’approccio all’allenamento fisico, grazie all’esperta giapponese di Body Fit, Yoko Mizoguchi. Nota online come HakoBodytuning, questa professionista ha proposto una routine quotidiana di appena tre minuti dedicati all’esercizio corporeo.
Indice
La tecnica Mizoguchi: caratteristiche principali
La creatrice di questa innovativa metodologia ha preso spunto dalla quotidianità moderna, dove le persone dispongono di scarse opportunità per dedicarsi all’esercizio fisico, e dove regimi alimentari rigidi insieme a sessioni di allenamento estenuanti risultano difficilmente mantenibili nel tempo. C’è un aspetto ulteriore da considerare: frequentemente, le sessioni prolungate di training e gli esercizi inadeguati alla propria conformazione fisica generano conseguenze negative, riducendo la capacità di movimento, compromettendo la funzionalità articolare e provocando gonfiori addominali, tensione nervosa e difficoltà nel riposo notturno.
Partendo da queste considerazioni, Hako ha sviluppato una metodologia semplice e rapida che fonde anatomia umana con elementi di danza classica, yoga e pilates. Quale risultato si persegue? Incrementare la capacità di movimento, la solidità muscolare e il funzionamento ottimale degli organi interni.
La tecnica Mizoguchi comprende cinque movimenti, pensati per liberare le articolazioni e favorire una corretta postura corporea. Quanto tempo richiede? Solamente tre minuti quotidiani; la chiave del successo risiede nella regolarità, poiché soltanto attraverso la pratica costante si ottiene il risultato desiderato: liberare le articolazioni pelviche e dell’anca, incrementando la flessibilità generale.
Il sistema ideato da Hako offre ulteriori vantaggi, tra cui:
- stimola il metabolismo
- potenzia la funzione respiratoria
- consolida le difese immunitarie
- ottimizza il riposo notturno.
I movimenti della tecnica Mizoguchi
Avanzamento sui glutei
Il movimento iniziale prevede di avanzare utilizzando i glutei e può essere praticato anche da seduti. Per eseguirlo correttamente bisogna posizionarsi con le ginocchia piegate e incrociate mantenendo la colonna vertebrale eretta, oscillando dolcemente lateralmente come se si stesse camminando. Questo movimento potenzia la mobilità del bacino, dei fianchi e migliora la coordinazione motoria.
Movimento circolare delle spalle
Il secondo movimento si concentra sul tronco, attraverso la rotazione delle spalle. La procedura corretta prevede di:
- distendersi sul tappetino
- compiere movimenti circolari con le spalle
- ruotarle prima in direzione anteriore e successivamente posteriore.
Questo movimento risulta particolarmente utile per ridurre la tensione accumulata nella zona delle spalle e del collo.
Mobilizzazione delle scapole
Questo movimento è particolarmente indicato per chi trascorre lunghe ore seduto davanti al computer. Dalla posizione supina, mobilizza le spalle spostandole verticalmente dall’alto verso il basso e orizzontalmente dalla zona anteriore a quella posteriore. Infine, ruota l’intera colonna vertebrale da un lato all’altro.
Stimolazione dei glutei
Questo movimento ha una durata di circa sessanta secondi e coinvolge attivamente i muscoli glutei, utilizzando una piccola sfera come supporto.
La procedura corretta prevede di:
- distendersi supini sul tappetino
- collocare la sfera sotto un gluteo
- iniziare a oscillare i fianchi per circa trenta secondi.
Attraverso questo movimento, si potenzia la mobilità dell’area pelvica e si sciolgono le contratture muscolari.
Estensione della caviglia
L’estensione della caviglia può essere praticata da seduti sul tappetino oppure su una sedia. Distendi gli arti inferiori davanti a te e muovi i piedi alternativamente avanti e indietro per circa trenta secondi. Questo movimento allevia la tensione nelle caviglie. Fondamentale è anche la respirazione profonda e l’apertura del torace, per promuovere l’ossigenazione dei tessuti.
Grazie alla tecnica Mizoguchi puoi raggiungere risultati ottimali dedicando quotidianamente a questa sequenza di movimenti dalla durata di circa trenta secondi ciascuno.
