Marco Crisciotti Scopri i vantaggi scientifici del riposo sul fianco: dalla salute della schiena alla circolazione, tutti i benefici della postura rannicchiata.
Ciascuno adotta modalità differenti per riposare: alcuni preferiscono stendersi sulla schiena, altri scelgono di mettersi di lato, altri ancora amano raggomitolarsi completamente. Il modo in cui si dorme varia da persona a persona e riflette abitudini consolidate, caratteristiche fisiche individuali e sensazioni di benessere personale. Tuttavia, tra le diverse posture disponibili, una spicca per diffusione. Uno studio scientifico ha rivelato che la postura sul fianco rappresenta quella maggiormente utilizzata nelle ore notturne, occupando circa il 54% della durata complessiva del riposo.
La postura rannicchiata, che costituisce una declinazione di questo orientamento corporeo, con le gambe flesse verso il torace e il corpo raccolto su se stesso, risulta ampiamente adottata dalla popolazione adulta. La denominazione non è accidentale: evoca la configurazione del feto nell’utero materno, e diversi studiosi ipotizzano che questa scelta rispecchi un bisogno inconscio di sentirsi al sicuro e protetti. Sul piano biologico, si tratta di una postura che consente alla muscolatura di distendersi spontaneamente e diminuisce la tensione nella regione lombare, agevolando l’ingresso nel sonno.
Indice
Vantaggi per la schiena e il sistema circolatorio
Riposare sul fianco in modalità rannicchiata produce effetti positivi per il benessere della colonna vertebrale. Indagini scientifiche apparse su BioMedical Engineering Online mostrano che questa configurazione preserva la colonna nella sua curvatura fisiologica, diminuendo lo stress sui dischi vertebrali. Nel corso della notte, i dischi recuperano idratazione e flessibilità, meccanismo essenziale per scongiurare fastidi persistenti al mattino.
Una sperimentazione realizzata su 25 partecipanti ha messo in luce come il riposo laterale, combinato con un supporto di durezza intermedia, promuova l’allineamento ideale della colonna in tutte le sue sezioni. Questo chiarisce perché numerosi individui afflitti da lombalgia trovino giovamento dormendo su un lato. L’elemento chiave consiste nel consentire alla colonna di preservare le proprie curve naturali senza subire torsioni o compressioni anomale.
Anche il flusso ematico riceve benefici da questa configurazione. Ricerche statunitensi pubblicate sull’American Journal of Gastroenterology indicano che riposare sul lato sinistro ottimizza la circolazione e alleggerisce la pressione sugli organi dell’apparato digerente. Il muscolo cardiaco opera con maggiore efficienza quando non deve contrastare la forza di gravità, traducendosi in un recupero più efficace.
Funzione respiratoria e disturbi del sonno
Chi produce rumori notturni intensi o manifesta interruzioni respiratorie durante il riposo troverà nella postura rannicchiata un supporto significativo. Riposare lateralmente favorisce l’apertura delle vie respiratorie, impedendo che la lingua scivoli posteriormente e blocchi il flusso d’aria. Questo processo riduce gli episodi di interruzione respiratoria e incrementa la qualità generale del sonno.
La letteratura scientifica conferma tali risultati: gli individui che riposano di lato sperimentano minori blocchi respiratori notturni rispetto a chi dorme sulla schiena. Se l’obiettivo è attenuare i disturbi sonori notturni, assumere la postura rannicchiata costituisce un intervento iniziale valido, spesso risolutivo nelle situazioni meno gravi.
Sistema digestivo e problemi di acidità
La postura raccolta sul lato sinistro genera conseguenze favorevoli anche sull’apparato digestivo. La disposizione anatomica degli organi addominali privilegia questo orientamento: stomaco e pancreas si collocano in una configurazione più armoniosa, agevolando l’elaborazione del cibo. Chi sperimenta problemi di risalita acida potrà sperimentare miglioramenti rannicchiandosi sul fianco sinistro, poiché questa configurazione ostacola la risalita dei succhi gastrici verso l’esofago.
Analisi mirate rivelano che riposare sul lato destro può invece intensificare i disturbi da reflusso, applicando una pressione diretta sullo stomaco. La distinzione può apparire trascurabile, ma per chi affronta quotidianamente problematiche digestive può significare notti più tranquille.
Aspetti critici e strategie correttive
Raggomitolarsi in modo eccessivo può generare tensioni indesiderate, perché quando il corpo si chiude troppo su se stesso, la cassa toracica si restringe e ostacola l’espansione dei polmoni. Anche cervicale, spalle e zona pelvica possono risentire di una configurazione eccessivamente contratta, causando rigidità mattutina.
La risposta consiste nell’adottare una versione equilibrata della postura rannicchiata. Gli specialisti suggeriscono di distendere parzialmente una gamba e di inserire un supporto tra le ginocchia, espediente che allevierà lo stress sul bacino e preserverà la colonna vertebrale in un assetto più bilanciato per l’intera durata della notte.
Il guanciale riveste un’importanza cruciale. Deve possedere un’altezza sufficiente a mantenere il capo allineato con la colonna, ma non una rigidità tale da generare tensione cervicale. I materiali in lattice o schiuma viscoelastica garantiscono un sostegno adeguato senza cedere eccessivamente durante le ore notturne.
Gestazione e indicazioni particolari
Per le donne in attesa, la postura rannicchiata sul lato sinistro costituisce l’opzione suggerita dai professionisti sanitari, particolarmente nell’ultimo trimestre. Indagini pubblicate su NCBI dimostrano come tale configurazione ottimizzi la circolazione placentare e diminuisca il pericolo di compressione della vena cava inferiore, assicurando un migliore apporto di ossigeno al nascituro.
Ulteriori ricerche globali hanno sottolineato che riposare sulla schiena durante la gestazione incrementa determinati rischi, mentre la posizione laterale sinistra offre maggiore protezione. L’impiego di supporti specifici per la gravidanza facilita il mantenimento di questa postura in modo confortevole per tutta la notte.
Strategie per perfezionare il riposo rannicchiati
Ricordate l’importanza di un supporto per il riposo appropriato e orientatevi verso uno di consistenza intermedia, che saprà sorreggere la colonna vertebrale senza farla affondare eccessivamente nella zona del bacino. I supporti troppo cedevoli provocano disallineamenti, mentre quelli eccessivamente duri non si conformano alle curve fisiologiche del corpo.
Altro accorgimento da implementare riguarda il collocamento di un cuscino tra le ginocchia, che manterrà allineati bacino e zona lombare, distribuendo il carico in modo omogeneo. Alcuni preferiscono stringere un cuscino tra le braccia, soluzione che fornirà sostegno alle spalle e agli arti superiori, riducendo la tensione nella parte alta del corpo.
La postura rannicchiata si rivela dunque una scelta validata scientificamente per chiunque desideri un sonno rigenerante. I vantaggi sulla colonna vertebrale, la respirazione e la circolazione ne fanno l’opzione più indicata per prevenire i fastidi e migliorare la qualità del riposo. Con alcuni accorgimenti sulla configurazione corporea e gli accessori appropriati, può trasformarsi nella soluzione per risvegliarsi riposati e privi di disturbi.
