Marcella La Cioppa Scopri il metodo Fukutsudzi, l'esercizio giapponese con asciugamano che migliora postura e mal di schiena e aiuta ad appiattire la pancia.
Young Woman Sitting On Sofa Having Back Pain
Bastano un asciugamano arrotolato, un tappetino e un quarto d’ora di tempo. Non serve altro per sperimentare il metodo Fukutsudzi, la pratica nata in Giappone che negli ultimi tempi ha conquistato una vasta platea sui social network e che continua a suscitare interesse alla luce degli studi più aggiornati su postura, stabilità del core e dolori lombari.
Procediamo con calma. Il Dr. Fukutsudzi, medico e chiropratico giapponese, ha messo a punto questo esercizio partendo da un’osservazione ben precisa: esisterebbe un legame tra postura scorretta, disallineamento pelvico e accumulo adiposo sul ventre. Quando il bacino risulta inclinato in avanti — condizione frequente tra chi trascorre molte ore seduto — la muscolatura profonda del tronco si disattiva, la regione lombare viene sovraccaricata e l’addome tende a sporgere, a prescindere dal peso corporeo effettivo.
Questa ipotesi trova oggi conferme sempre più solide nella ricerca scientifica: diversi studi recenti sulla postura lordotica e sull’attivazione del muscolo trasverso addominale dimostrano che intervenire sull’allineamento vertebrale può realmente potenziare il tono della muscolatura profonda e diminuire la sensazione di gonfiore. Non è un miracolo, ma pura biomeccanica applicata al corpo.
Come praticare il metodo Fukutsudzi passo dopo passo
L’esercizio è alla portata di chiunque — non servono attrezzi particolari né una preparazione atletica. Ecco la procedura da seguire:
- Procurati un asciugamano e un tappetino
- Arrotola l’asciugamano fino a ottenere un cilindro compatto, fissandolo con uno spago o un elastico
- Stenditi supino sul tappetino e posiziona il rullo sotto la parte bassa della schiena, all’altezza dell’ombelico
- Porta le braccia distese sopra la testa con i palmi rivolti verso il pavimento: i mignoli devono sfiorarsi
- Allunga le gambe e avvicina gli alluci fino a farli combaciare
- Resta in questa posizione per 5-10 minuti, respirando con calma e profondità
- Per rialzarti, solleva con delicatezza il bacino, togli l’asciugamano e ruota su un fianco prima di raggiungere la posizione eretta — evita movimenti bruschi
Lo scopo è consentire alla colonna vertebrale di decomprimersi in modo naturale, favorendo il riallineamento delle vertebre lombari e l’allungamento dei flessori dell’anca, spesso rigidi a causa della vita sedentaria.
Ha una reale efficacia? Ecco cosa emerge dagli studi più recenti
Va detto con chiarezza: il metodo Fukutsudzi non sostituisce l’attività fisica né un’alimentazione equilibrata. Da solo non elimina il grasso addominale. Ciononostante, i vantaggi su postura e mal di schiena trovano conferme sempre più numerose.
Le indagini più recenti nel campo della riabilitazione posturale mostrano come esercizi di decompressione passiva della colonna vertebrale — analoghi a questo — possano ridurre in modo apprezzabile la tensione dei muscoli paravertebrali e migliorare la percezione del tronco nello spazio. In termini semplici: l’organismo riscopre il proprio equilibrio naturale, con risultati concreti in termini di minor dolore, maggiore mobilità e, come conseguenza indiretta, un ventre visivamente più piatto perché la muscolatura profonda torna a svolgere correttamente il suo compito.
Il suggerimento è dunque quello di inserire questa pratica all’interno di una routine quotidiana più completa, magari al risveglio o prima di coricarsi, affiancandola ad altri esercizi specifici per il core.
Attenzione: questa tecnica è sconsigliata a chi soffre di ernia del disco, ha subito infortuni recenti a schiena o anca, presenta osteoporosi in fase avanzata o si trova in stato di gravidanza. In presenza di dubbi, è sempre bene rivolgersi al proprio medico o a un fisioterapista.
Per osservare l’esercizio dal vivo, guarda il video seguente:
