Redazione Stress da maturità: scopri i migliori rimedi naturali contro tensione, insonnia, affaticamento mentale e difficoltà di concentrazione tra erbe e Fiori di Bach.
Giugno segna per migliaia di ragazzi italiani l’inizio di un periodo particolarmente intenso: quello degli esami di stato. Chiunque abbia vissuto questa esperienza ricorda le settimane caratterizzate da sessioni di studio prolungate, ripetizioni continue e riposi insufficienti, con la mente costantemente impegnata nel trattenere una mole enorme di nozioni.
Sia per gli studenti organizzati che per chi si trova a dover affrontare il programma negli ultimi giorni, tensione emotiva, spossatezza e problemi di attenzione rappresentano compagni quasi certi. Non si tratta solamente di percezioni soggettive: diverse indagini scientifiche evidenziano come la pressione scolastica stia crescendo tra i giovani, influenzando negativamente riposo notturno, stato d’animo e persino capacità mnemoniche.
Una ricerca apparsa nel 2024 sul Journal of Adolescent Health ha rilevato che circa il 60% degli studenti delle superiori dichiara livelli significativi di tensione emotiva nelle giornate antecedenti le prove finali. Si tratta di una reazione organica che coinvolge il sistema nervoso e la secrezione di cortisolo, l’ormone legato allo stress, in grado di compromettere concentrazione e richiamo delle informazioni.
Accanto alle strategie respiratorie, alla meditazione consapevole e a una pianificazione efficace dello studio, determinate erbe medicinali e preparati floreali possono rappresentare un aiuto naturale per attraversare questa fase con maggiore armonia.
Indice
Tensione emotiva: quando la preoccupazione diventa predominante
La paura della prestazione può esprimersi in forme differenti: alcuni si sentono bloccati dal timore di commettere errori, altri vivono uno stato di irrequietezza costante, accompagnato da battito cardiaco accelerato, rigidità muscolare e pensieri incessanti.
Tra le soluzioni fitoterapiche più diffuse si trova la passiflora (Passiflora incarnata), riconosciuta per il suo effetto distensivo sul sistema nervoso. Può essere consumata come infuso, estratto secco o tintura madre ed è particolarmente indicata durante fasi di intensa pressione emotiva.
Anche la melissa (Melissa officinalis) è molto apprezzata per la sua capacità di promuovere il rilassamento e contrastare l’agitazione associata a manifestazioni digestive.
Per chi affronta l’esame con un forte timore del giudizio altrui e della propria resa, i Fiori di Bach possono costituire un supporto integrativo. Tra i più adatti si segnalano:
- Mimulus, per paure specifiche e riconoscibili, come quella legata all’esame o all’interrogazione;
- Larch, indicato quando scarseggia la fiducia nelle proprie abilità;
- Elm, suggerito quando ci si sente schiacciati dalle responsabilità e dal volume di materiale da studiare;
- Rescue Remedy, la combinazione più celebre del repertorio floreale, frequentemente impiegata nei momenti di crisi emotiva.
La tensione si manifesta anche a livello intestinale
È frequente che la pressione psicologica si esprima attraverso nausea, rallentamento digestivo, crampi addominali o episodi diarroici proprio nei giorni antecedenti una prova rilevante. Intestino e cervello dialogano ininterrottamente tramite il cosiddetto asse intestino-cervello, e lo stress può comprometterne l’armonia.
In queste circostanze la melissa si rivela una delle erbe più versatili grazie alla sua doppia funzione calmante e digestiva. Anche il finocchio e la camomilla possono aiutare ad attenuare gonfiore e contrazioni intestinali.
Per sostenere il benessere dell’apparato digerente è inoltre essenziale limitare il consumo di caffè, bevande stimolanti e pasti consumati velocemente mentre si studia.
Vista affaticata da libri e dispositivi digitali
Tra testi cartacei, appunti digitali e telefoni cellulari, gli occhi degli studenti sono sottoposti a uno sforzo continuo. Rossore, bruciore e percezione di secchezza sono sintomi molto comuni durante la preparazione agli esami.
Oltre all’utilizzo di lacrime artificiali quando serve, può rivelarsi benefico applicare impacchi con camomilla o eufrasia (Euphrasia officinalis), tradizionalmente impiegata per il comfort oculare.
Gli esperti suggeriscono inoltre la regola del 20-20-20: ogni 20 minuti davanti agli schermi, osservare per almeno 20 secondi un punto distante circa 6 metri.
Difficoltà ad addormentarsi: quando la mente resta attiva
Ripercorrere mentalmente gli argomenti fino a notte inoltrata, visualizzare la prova dell’indomani o continuare a riflettere sulle materie studiate può ostacolare l’addormentamento.
Tra le erbe più investigate per facilitare il riposo figura la valeriana (Valeriana officinalis), che contribuisce a diminuire il tempo necessario per prendere sonno e migliora la qualità del riposo notturno.
Anche la passiflora, il biancospino e la melissa possono risultare utili nelle forme di insonnia legate a tensione nervosa e preoccupazioni.
Tra i Fiori di Bach, White Chestnut viene frequentemente raccomandato a chi fatica a interrompere il flusso incessante di pensieri che invadono la mente prima di dormire.
Affaticamento cognitivo e calo dell’attenzione
Quando le sessioni di studio si susseguono senza sosta, è normale percepire un senso di spossatezza mentale e una ridotta capacità di mantenere la concentrazione.
In ambito fitoterapico una delle piante più impiegate è il ginseng, conosciuto per le sue proprietà adattogene, ovvero per la capacità di sostenere l’organismo durante periodi di stress fisico e mentale.
Anche la rodiola (Rhodiola rosea) è al centro di numerose ricerche per il suo potenziale effetto benefico sulla resistenza alla fatica mentale e sulla concentrazione.
Rimangono comunque fondamentali i principi base: riposo sufficiente, nutrizione bilanciata, idratazione adeguata e interruzioni regolari durante lo studio.
Cefalea da tensione
Il mal di testa legato allo stress è tra i disturbi più diffusi nel periodo degli esami. Spesso è favorito da tensione muscolare, posture inadeguate, scarsa idratazione e carenza di sonno.
Oltre a modificare le abitudini che possono favorirlo, alcune persone traggono giovamento dagli infusi di partenio (Tanacetum parthenium), una pianta tradizionalmente utilizzata nella prevenzione delle cefalee ricorrenti, oppure dalle tisane rilassanti a base di melissa e lavanda.
Anche semplici esercizi di allungamento per collo e spalle possono aiutare a ridurre la tensione accumulata durante le ore di studio.
Herpes labiale: il campanello d’allarme dello stress
Nei soggetti predisposti, i momenti di forte pressione possono favorire la ricomparsa dell’herpes labiale. Oltre alle terapie specifiche eventualmente prescritte dal medico, può essere utile sostenere l’organismo con uno stile di vita equilibrato, un riposo adeguato e un’alimentazione ricca di frutta e verdura.
Alcuni esperti di fitoterapia suggeriscono inoltre preparati a base di echinacea, pianta tradizionalmente utilizzata per sostenere le naturali difese dell’organismo, sebbene le evidenze scientifiche sui suoi effetti restino oggetto di approfondimento.
Il rimedio più efficace? Un sonno di qualità
Per quanto infusi, erbe medicinali e Fiori di Bach possano fornire un aiuto, nessun rimedio naturale può rimpiazzare i fondamenti del benessere: riposo sufficiente, alimentazione equilibrata, movimento fisico e pause regolari durante lo studio.
Le neuroscienze continuano a sottolineare una verità spesso trascurata dagli studenti: dormire non equivale a sprecare tempo prezioso, ma consente al cervello di consolidare quanto appreso durante la giornata. Ed è probabilmente l’investimento migliore possibile in vista della maturità.
